Il testosterone è l’ormone maschile per antonomasia, la cui carenza può comportare diversi disturbi fisici e mentali. Oggi esistono integratori naturali che possono aiutare ad aumentare i livelli di questo prezioso ormone nell’organismo. Vediamo quali sono i principali e come funzionano.
Perché il testosterone si abbassa
Con l’avanzare dell’età, la maggior parte degli uomini va incontro a un calo fisiologico del testosterone. Ciò accade in genere dopo i 30 anni, con un’accelerazione dopo i 40.
Le cause possono essere:
- Invecchiamento testicolare
- Stress ossidativo
- Diminuzione dell’attività fisica
- Aumento di peso e grasso addominale
- Carence nutrizionali
- Disturbi cronici come il diabete
Un calo del testosterone comporta diversi disturbi spiacevoli, da quelli sessuali alla perdita di massa muscolare. Ecco perché può essere utile assumere integratori naturali che favoriscano la produzione dell’ormone.
Gli integratori naturali che aumentano il testosterone
Esistono diversi integratori di origine naturale che possono aiutare a stimolare la produzione endogena di testosterone da parte dell’organismo. I principali sono:
Tabella riassuntiva
| Integratore | Modalità di azione |
|---|---|
| Tribulus Terrestris | Stimola il rilascio dell’ormone |
| Zinco | Potenzia il rilascio del testosterone |
| Vitamina D | Regola gli enzimi che lo producono |
| Ashwagandha | Riduce il cortisolo e aumenta il testosterone totale |
| Magnesio | Aumenta il testosterone biodisponibile |
Tribulus Terrestris
Questa pianta contiene saponine steroidee in grado di favorire la sintesi del testosterone a partire dal colesterolo. È l’integratore più utilizzato per aumentare i livelli dell’ormone.
Zinco
Lo zinco è un minerale essenziale per la produzione di testosterone, in quanto ne stimola il rilascio. Una sua carenza può portare a un calo dell’ormone.
Vitamina D
La vitamina D regola l’attività degli enzimi che producono il testosterone all’interno dei testicoli. Basse concentrazioni di vitamina D sono correlate a bassi livelli di testosterone.
Ashwagandha
L’ashwagandha è una pianta adattogena che può incrementare i livelli di testosterone totale e ridurre il cortisolo, l’ormone dello stress.
Magnesio
Il magnesio aiuta l’organismo a produrre più testosterone biodisponibile, ovvero la quota attiva dell’ormone nel sangue.
Come funzionano questi integratori
La maggior parte di questi integratori naturali agisce stimolando direttamente le ghiandole endocrine a produrre più testosterone. Altri invece bloccano l’azione degli enzimi che lo trasformano in estrogeni o DHT.
Ad esempio, le saponine del Tribulus Terrestris e la vitamina D aumentano la produzione dell’ormone da parte dei testicoli. Lo zinco invece ne potenzia il rilascio.
L’ashwagandha e il magnesio invece ostacolano gli enzimi 5-alfa reduttasi e aromatasi che riducono i livelli di testosterone biodisponibile.
Quando assumerli e a quali dosi
Per ottenere risultati, questi integratori andrebbero assunti con costanza per periodi di almeno 3-6 mesi. Le dosi consigliate sono:
- Tribulus terrestris – da 250 a 750 mg al giorno
- Zinco – 30 mg al giorno
- Vitamina D – 2000/5000 UI al giorno
- Ashwagandha – 300-500 mg x 2 volte al dì
- Magnesio – 400-500 mg al giorno
È bene non superare questi dosaggi e leggere sempre il foglietto illustrativo dei singoli prodotti.
Effetti collaterali ed interazioni
Gli integratori naturali per il testosterone sono generalmente ben tollerati. Gli effetti collaterali più comuni sono:
- Irritabilità
- Nervosismo
- Palpitazioni
- Insonnia
Sono possibili interazioni con farmaci per la prostata o steroidi androgeni. Prima dell’uso è bene consultare il proprio medico curante.
Attenzione anche all’assunzione contemporanea di più integratori per il testosterone, per evitare un eccesso di stimolazione ormonale.
Stack di integratori per massimizzare i risultati
Per ottimizzare i risultati, si possono creare degli stack, ovvero delle combinazioni sinergiche di più integratori.
Ad esempio:
- Tribulus, Zinco e Vitamina D
- Tribulus, Ashwagandha e Magnesio
- Zinco, Vitamina D e Ashwagandha
Queste combinazioni moltiplicano l’effetto dei singoli prodotti, massimizzando la stimolazione naturale del testosterone.
Modifiche allo stile di vita per supportare l’azione degli integratori
Per sfruttare al meglio l’azione di questi integratori, è utile abbinare alcune modifiche dello stile di vita:
- Dieta equilibrata: ricca di grassi sani, proteine e vitamine/minerali
- Attività fisica regolare: stimola la produzione dell’ormone
- Controllo del peso: riduce il testosterone l’adipe in eccesso
- Sonno adeguato: fondamentale per la salute endocrina
- Gestione dello stress: il cortisolo inhibisce il testosterone
Conclusioni
In conclusione, gli integratori naturali possono aiutare concretamente a ripristinare livelli ottimali di testosterone in caso di calo fisiologico. Va però ricordato che non si tratta di una soluzione definitiva come la TRT.
I risultati variano da individuo ad individuo e dipendono anche dall’adozione di corretti stili di vita. Per un effetto duraturo nel tempo, è sempre consigliabile rivolgersi ad un medico specializzato.
